男性ホルモン(テストステロン)は、年齢を重ねると分泌量は自然に減少します。
一般的に、30歳を過ぎると毎年1%程度減少すると言われています。
以下のポイントを意識することで、男性ホルモンの自然な増加が期待できます。

1.運動
《筋力トレーニング》
特に大筋群を使うスクワットやデッドリフト、ヒップスラストなどは、テストステロンの分泌を促進します。
ジム通いをしてるけど、上半身中心に鍛えている、お尻はやってないという方は、メニューに加えましょう。
《高強度インターバルトレーニング(HIIT)》
短時間で強度の高い運動を行うことで、テストステロンの分泌が増加します。

2.食事
《健康的な脂質の摂取》
オリーブオイルやナッツ類、魚の脂などの良質な脂肪は、ホルモンの生成に必要です。
《十分なタンパク質摂取》
筋肉の修復やホルモンバランスの維持に必要です。
必要なタンパク質を摂取するのは、けっこう大変。
1日3食しっかりタンパク質を摂ること。
お肉だけでなく、お豆腐など植物性タンパク質も摂るようにしましょう。
食事だけでは足りない場合は、プロテインをうまく活用してください。
《ビタミンやミネラルの補給》
特にビタミンDと亜鉛は、テストステロンの生成に重要です。

3.睡眠
《十分な睡眠を確保する》
7～9時間の質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整えるために重要です。
睡眠不足はテストステロンレベルを低下させます。

4.ストレス管理
《コルチゾール(ストレスホルモン)の低下》
ストレスを減らすことで、テストステロンの分泌が促進されます。

5.アルコールの摂取を控える
《過度なアルコール摂取は避ける》
アルコールはテストステロンの分泌を抑える可能性があるため、適度な量にとどめましょう。

これらの習慣を取り入れることで、テストステロンの自然な分泌を促進することが期待できます。
勃起延命、男性更年期障害予防のために、生活を見直しましょう。