テストステロンの働き

・性欲調整/性機能向上
・筋肉量増加/骨密度維持
・記憶力、集中力、判断力向上
・やる気、自信/精神の安定
・血管に関する病気の予防
・内臓脂肪の燃焼

テストステロンは性や筋肉のイメージが強いと思いますが、認知機能や精神面にも影響を与えます。
仕事にも影響するので、テストステロンの減少を気にかけましょう。

テストステロンが減る原因

・加齢
・ストレス
・食生活の乱れ
・睡眠不足、睡眠の質低下
・肥満
・運動不足(特に無酸素運動)
・慢性的な病気や薬の影響

個人差はありますが、テストステロンのピークは20代で、30代以降は年齢とともに減る傾向にあります。
40歳以降は、男性更年期障害のリスクが上がるので、テストステロンの分泌促進を意識しましょう。

テストステロンのための食事

・十分なタンパク質の摂取
・健康的(良質)な脂質の摂取
・ビタミンやミネラルの補給(特にビタミンDと亜鉛)

良質な脂質とは、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸のことで、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、豆腐などに含まれます。
ただし、摂りすぎ注意！

テストステロンのための運動

・筋トレ
・高強度インターバルトレーニング(HIIT)

特に大筋群を使うスクワット、デッドリフト、ヒップスラストなどがおすすめです。

———-
名古屋今池 ゆるり
睾丸マッサージ/オムケア専門サロン
オーナーセラピストizumi

男性機能改善、向上、低下予防のためのホリスティックケアサロン。
勃起、射精、不妊、更年期障害のお悩み相談所。

疲れ解消ついでに、男性力を漲らせる。
至福のひとときを。
———-