前回に引き継ぎ、男性ホルモン、テストステロンについて。

テストステロンの分泌を促進する方法には、以下のようなものがあります。

◆運動
運動は、テストステロン分泌を促進するために非常に重要です。
特に、筋肉トレーニングは、テストステロン分泌を増加させることが知られています。
勃起筋を鍛えながら、お尻や太ももなど大きい筋肉を鍛えれば一石二鳥！

◆食事
ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、タンパク質、脂質などの栄養素を含むバランスの良い食事を摂取することが重要です。

◆睡眠
十分な睡眠をとることも、テストステロンの分泌を促進するために重要です。
睡眠不足や不規則な睡眠は、テストステロンの分泌を抑制することが知られています。

◆ストレスを減らす
ストレスはテストステロン分泌を低下させるため、ストレスを減らす方法を見つけることが重要です。

テストステロンの減少により起こるとされているものに、男性更年期症候群があります。
男性の更年期障害には、以下のような身体的・精神的な症状が現れます。

◆性欲の低下や勃起障害
◆疲れやすさ、倦怠感
◆睡眠障害
◆頭痛、めまい
◆イライラ、抑うつ
◆怒りっぽさ、不安感
◆思考力の低下、注意力の散漫
◆骨粗鬆症